Mieux comprendre la baisse de libido chez l’homme

L’hygiène de vie joue un rôle essentiel dans l’obtention d’un organisme en bonne santé physique et mentale.

Pour booster sa libido, il est indispensable d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Évitez de manger trop gras, trop sucré ou trop salé. Priorisez les aliments qui favorisent la sécrétion de la testostérone par l’organisme comme le saumon, l’avocat, la carotte, la patate douce ou le fromage. Évitez le tabac ainsi que la consommation excessive d’alcool.

La seconde astuce pour avoir une bonne hygiène de vie est la pratique d’une activité sportive régulière. La réalisation d’un sport modéré d’au moins 30 minutes favorise en effet la sécrétion des endorphines et de la sérotonine. Considérées comme les hormones du bien-être et du bonheur, elles vous aident à évacuer le stress et améliorent la libido. L’objectif ici n’est pas de faire du sport de façon intensive. Selon certaines études, la dépendance au sport peut provoquer l’effet inverse. Trois à quatre séances de trente minutes ou d’une heure par semaine sont largement suffisantes pour rééquilibrer la libido.

L’insomnie est également un facteur qui peut impacter votre libido. C’est d’ailleurs l’un des symptômes de l’anxiété et du stress chronique. Le manque de sommeil favorise l’irritabilité chez une personne en créant des déséquilibres fonctionnels dans l’organisme. Pour améliorer votre libido, dormez suffisamment. Assurez-vous d’avoir au moins 8 heures de sommeil par nuit.

Dans les moments de baisse de libido, il est important de s’accorder du temps pour se recentrer sur soi. À un stade de la relation, les hommes ont parfois besoin d’avoir leur propre espace pour décompresser et se retrouver. Vous éloigner de votre partenaire peut aussi vous aider à développer le manque de l’autre. Après quelque temps de séparation, les retrouvailles seront meilleures et susciteront le désir de votre côté.

D’autre part, se sentir mal dans sa peau peut amener un homme à perdre sa libido. Comme cela arrive généralement avec la femme, ce dernier peut perdre confiance en lui et se sentir indésirable. L’idéal en ce moment est de faire des activités qui vous permettent de reprendre confiance en vous. Vous pouvez par exemple faire des soins corporels ou encore changer de garde-robe qui vous mettra réellement en valeur.

Une autre solution efficace pour retrouver le désir sexuel est la communication. Il est parfois difficile pour certains hommes de dévoiler ce qu’ils pensent être une faiblesse à leur partenaire. Pourtant, c’est l’une des meilleures solutions, surtout si vous êtes conscient que votre état peut impacter le bien-être de votre partenaire. Même si vous ne dites rien, votre partenaire a déjà probablement remarqué ce manque de désir sexuel chez vous. Inutile donc de laisser la situation telle quelle.

Essayez donc de discuter en couple sans tabou et sans frustration. Ensemble, vous trouverez la meilleure solution pour remédier au problème. Durant ce dialogue, n’oubliez pas de bien nuancer la différence entre la perte de votre libido et l’amour que vous portez à votre partenaire. À la suite de cette discussion, vous pouvez planifier des vacances en amoureux, un week-end ou simplement une soirée romantique qui pourra réveiller votre libido.

Vous pouvez également ajouter du piquant dans votre vie intime pour remédier au problème. Essayez par exemple de nouvelles positions sexuelles ou faites l’amour dans des endroits insolites qui vous font fantasmer. Bien évidemment, ceci doit être avec l’accord de votre partenaire.

Une solution naturelle pour stimuler le désir sexuel chez l’homme est la prise de compléments alimentaires. Sources de nutriments, les suppléments apportent à l’organisme les substances alimentaires dont il a besoin pour son développement. La consommation des compléments alimentaires ne doit substituer en aucun cas l’alimentation. Pour une meilleure efficacité, elle doit être combinée à un régime alimentaire équilibré et adaptée.

Pour booster votre libido, vous pouvez opter pour les compléments alimentaires naturels suivants :

• le ginseng,
• le gingembre,
• le maca,
• les complexes vitaminés.

Avant d’entamer une cure de compléments alimentaires, il est préférable de demander conseil à votre médecin.

Le ginseng est utilisé depuis des décennies pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme. Ce rhizome est réputé pour ses vertus aphrodisiaques, stimulantes, énergisantes, équilibrantes et antioxydantes. Il tonifie le corps et vous aide à évacuer le stress et la fatigue qui peuvent causer la baisse de sexualité. Cela contribue à la stimulation de la circulation et aide ainsi à optimiser la fonction érectile chez l’homme.

Tout comme le ginseng, le gingembre est un rhizome qui est connu pour ses propriétés aphrodisiaques. De nombreuses études ont d’ailleurs mis en évidence les bienfaits de cette racine sur la stimulation sexuelle. Le gingembre aurait également des vertus vasodilatatrices qui aident à faciliter l’afflux sanguin nécessaire à l’érection.

Symbole de vigueur sexuelle et de fertilité au Pérou, le maca est une racine qui est connue de tous pour ses bienfaits aphrodisiaques. Très riche en isothiocyanates et en glucosinoales, cette plante aide à booster l’énergie naturellement. Associé à une bonne alimentation, le complément alimentaire de maca contribue à stimuler le plaisir sexuel.

La prise des compléments alimentaires à base de vitamines, minéraux et oligo-éléments est également une bonne solution pour améliorer sa libido. Les compléments alimentaires à base d’iode, de magnésium ou de zinc vous seront également d’une grande aide pour avoir une vie sexuelle épanouie.

Le zinc participe à la régulation du taux de testostérone dans le sang tandis que le magnésium aide à avoir une très bonne contraction musculaire au niveau du pénis. L’iode participe à la fonction normale des hormones thyroïdiennes. Ces dernières favorisent l’équilibre de la libido.

La thérapie est une solution pour corriger la baisse de libido chez l’homme, surtout si cette dernière est causée par un facteur psychologique ou émotionnel. Elle aide le patient à comprendre la source de son mal pour qu’il prenne les dispositions nécessaires pour le contrer. Elle peut se faire seule ou en couple selon vos préférences. Si le mal est lié à un évènement traumatisant qui concerne votre partenaire, il est très probable que vous réalisez une thérapie de couple.

La sexothérapie est une branche de la psychothérapie qui a pour but de corriger certaines dysfonctions sexuelles. Elle se base sur les approches systémiques, intégrées, psychodynamiques ou cognitives et comportementales pour soigner les troubles sexuels chez les patients.

Pour avoir une meilleure libido, vous pouvez donc consulter le sexothérapeute pour évacuer le stress lié à votre état. Ces séances vous aident à extérioriser votre angoisse ou votre anxiété à un professionnel spécialisé. Ce dernier vous écoutera avec bienveillance sans jugement ou critique. En réalité, il est souvent plus facile de partager et de dévoiler ses sentiments à une personne extérieure au couple.

Gardez à l’esprit que la sexothérapie est efficace uniquement si la baisse de libido n’est pas causée par un problème de santé. Il est donc important de réaliser d’abord un bilan de santé avant d’opter pour cette solution. Si votre mal persiste bien que vous soyez en bonne santé, le sexothérapeute vous aidera à traverser cette mauvaise passe.

Que le trouble sexuel soit dû à des causes psychologiques ou émotionnelles, le professionnel aura pour mission de déterminer l’origine du mal. Après cette étape, il mettra en place un programme qui vise à amorcer votre guérison. Cela permet d’augmenter la satisfaction ainsi que le plaisir sexuel au sein du couple.

Le désir sexuel en berne peut être causé par la consommation des substances ou de certains médicaments. L’unique solution en ce moment est de prendre rendez-vous avec son médecin pour lui expliquer le problème. Si ce dysfonctionnement sexuel est dû aux effets secondaires d’un médicament, le médecin peut décider de diminuer la dose afin de limiter les désagréments.

Ce dernier peut également décider de changer le traitement et prescrire une autre alternative aux médicaments qui posent problème. Cela vous aidera à retrouver votre équilibre sexuel en toute sécurité.